Mahitaji ya lishe kabla ya kuzaa

Lishe bora ya ujauzito inachanganya chaguzi mbalimbali za chakula, usalama wa chakula na virutubisho vinavyopendekezwa kwa mahitaji yako binafsi.

Nini cha kujua

Folate au asidi ya folic inasaidia ukuaji wa mapema, wakati chuma, iodini, kalsiamu, vitamini D, protini na virutubisho vingine pia vina jukumu muhimu.

Virutubisho kabla ya kuzaa havibadilishi lishe bora. Uliza daktari kuhusu bidhaa na kipimo sahihi, hasa ikiwa una upungufu wa damu, vikwazo vya chakula au hali ya matibabu.

Pointi muhimu

Kula lishe tofautiJumuisha mboga, matunda, nafaka nzima, vyakula vya protini na maziwa salama au mbadala.

Tumia virutubisho vilivyopendekezwaAngalia lebo na uepuke kuongeza bidhaa maradufu.

Kaa na majiMahitaji ya maji mara nyingi huongezeka wakati wa ujauzito.

Fanya mazoezi ya usalama wa chakulaEpuka vyakula visivyo salama na upike bidhaa za wanyama vizuri.

Ishara na dalili

Mahitaji ya lishe hubadilika wakati wa ujauzito. Dalili kama vile kichefuchefu, kutapika, kichefuchefu au kuchukia chakula kunaweza kufanya kutimiza mahitaji hayo kuwa ngumu zaidi.

Kichefuchefu na chuki ya chakula

Milo midogo ya mara kwa mara inaweza kuwa rahisi, lakini kutapika mara kwa mara au upungufu wa maji mwilini unahitaji tathmini.

Kuvimbiwa na reflux

Mabadiliko ya homoni na kimwili yanaweza kupunguza digestion. Mtindo wa chakula, maji na matibabu salama yanaweza kusaidia.

Upungufu wa chuma unaowezekana

Uchovu, udhaifu, kupauka, kukosa pumzi au mapigo ya moyo yanaweza kuwa na sababu nyingi, ikiwa ni pamoja na upungufu wa damu.

Uzito na hamu hubadilika

Ongezeko la uzito linalopendekezwa hutofautiana na BMI ya kabla ya ujauzito, aina ya ujauzito na afya. Ufuatiliaji wa mtu binafsi ni muhimu zaidi kuliko kulinganisha.

Sababu na mambo yanayochangia

Mahitaji ya lishe huongezeka kwa sababu kondo la nyuma, kiasi cha damu ya mama na tishu za fetasi zinakua, lakini mahitaji yanatofautiana kulingana na virutubishi na trimester.

Mahitaji ya FolateAsidi ya Folic kabla ya mimba na katika ujauzito wa mapema hupunguza hatari ya kasoro za neural-tube.

Mahitaji ya chumaIron inasaidia kuongezeka kwa uzalishaji wa seli nyekundu; upungufu unaweza kusababisha anemia.

Usalama wa chakulaMimba hubadilisha uwezekano wa ugonjwa mbaya unaosababishwa na chakula, na kufanya kuhifadhi, kuandaa na kupika kuwa muhimu.

Sababu za mtu binafsiMimba nyingi, ujana, kizuizi cha chakula, kisukari, upungufu wa damu, ugonjwa wa utumbo au kutapika sana kunaweza kubadilisha ushauri.

Jinsi wataalamu wa afya wanavyotathmini

Tathmini ni ya mtu binafsi. Si kila mtu anahitaji kila kipimo, na matokeo lazima yatafsiriwe pamoja na dalili, historia na matokeo ya uchunguzi.

Mapitio ya lishe na nyongeza

Daktari anaweza kuuliza kuhusu vyakula vya kawaida, vikwazo, ufikiaji, kichefuchefu na kila kirutubisho kilichochukuliwa.

Ufuatiliaji wa ukuaji na uzito

Mitindo ya uzani inazingatiwa pamoja na BMI kabla ya ujauzito na ustawi wa mama na fetasi.

Upimaji wa damu

Hesabu kamili ya damu na vipimo vingine vinaweza kutambua upungufu wa damu au upungufu maalum unapoonyeshwa.

Ingizo la kitaalam

Mtaalamu wa lishe au mtaalamu anaweza kusaidia na ugonjwa wa kisukari, matatizo ya kula, malabsorption, vyakula vya vegan, kutapika sana au mimba nyingi.

Matibabu na usimamizi

Kirutubisho kabla ya kuzaa kinakamilisha chakula; haina nafasi ya mlo mbalimbali. Zaidi sio salama kila wakati.

Milo mbalimbali

Jenga milo kutoka kwa mboga mboga na matunda, nafaka nzima au vyakula vikuu vingine, vyakula vya protini na maziwa salama au mbadala.

Virutubisho vinavyofaa

Tumia asidi ya folic na virutubisho vingine kwa kipimo kilichopendekezwa; epuka kuchanganya bidhaa zinazorudia dozi kubwa.

Usalama wa chakula

Epuka bidhaa zisizosafishwa na vyakula vibichi visivyo salama, pika bidhaa za wanyama vizuri na ufuate mwongozo wa samaki wa eneo hilo.

Hydration na huduma ya dalili

Majimaji na marekebisho ya vitendo ya mlo yanaweza kusaidia; kutapika sana kunaweza kuhitaji dawa na kurejesha maji mwilini.

Hatua za vitendo unazoweza kuchukua

Angalia lebo za nyongeza na uwalete kwenye miadi ya wajawazito.

Osha mazao, tenga vyakula vibichi na vilivyopikwa, na uweke kwenye jokofu mabaki mara moja.

Punguza kafeini kulingana na mwongozo wa ujauzito na uepuke pombe.

Chagua samaki wa zebaki ya chini inapopatikana huku ukiepuka spishi zilizozuiliwa ndani.

Omba usaidizi mapema ikiwa gharama, kichefuchefu, ukosefu wa chakula au vizuizi vya lishe hufanya kula kuwa ngumu.

Maswali ya kuuliza wakati wa miadi

Kuandika maswali kunaweza kufanya mashauriano kuwa ya manufaa zaidi, hasa wakati dalili ni za mkazo au ngumu.

Ni kirutubisho kipi kabla ya kuzaa na kipimo cha asidi ya foliki ni sawa kwangu?
Je, ninahitaji chuma, vitamini D, iodini, kalsiamu au nyongeza nyingine ya mtu binafsi?
Je, ni vyakula gani vya kienyeji ninavyopaswa kuepuka au kuvitayarisha kwa njia tofauti wakati wa ujauzito?
Je, mwelekeo wangu wa uzito unafaa kwa afya yangu ya kuanzia na ujauzito huu?

Maswali ya kawaida

Je, ninahitaji kula kwa mbili?

Mahitaji ya nishati sio mara mbili. Ubora wa virutubishi ni muhimu, na mahitaji ya kalori hubadilika polepole na kibinafsi.

Je, bidhaa za mitishamba ni salama kwa sababu ni za asili?

Si lazima. Wengi wana data ndogo ya usalama wa ujauzito au kuingiliana na dawa. Zichunguze na kliniki.

Ni wakati gani kutapika ni haraka?

Tafuta utunzaji ikiwa huwezi kuweka viowevu chini, kukojoa kidogo sana, kujisikia kuzimia, kupunguza uzito, kutapika damu au kuwa na maumivu makali.

Wakati wa kuzungumza na mtaalamu wa afya

Panga tathmini ikiwa dalili zinakuhusu, zinaathiri maisha ya kila siku, zinaendelea, zinazidi au ni tofauti na zile za kawaida kwako.

Kutapika kunakuzuia kupunguza chakula au majiWasiliana na mtaalamu wa afya aliyehitimu kwa tathmini ya mtu binafsi.

Una upungufu wa damu, kisukari au vikwazo muhimu vya chakulaWasiliana na mtaalamu wa afya aliyehitimu kwa tathmini ya mtu binafsi.

Huna uhakika kama chakula, dawa au nyongeza ni salamaWasiliana na mtaalamu wa afya aliyehitimu kwa tathmini ya mtu binafsi.

Mwongozo huu ni wa kielimu. Hautambui hali au kuchukua nafasi ya huduma kutoka kwa mtaalamu wa afya aliyehitimu.

Marejeleo ya matibabu

Mwongozo huu ulitayarishwa kutoka kwa rasilimali za afya ya umma na za kitaalamu za matibabu.

CDC: Ulaji wa asidi ya Folic na vyanzo WHO: Mapendekezo ya utunzaji katika ujauzito